Er det mulig å redusere risikoen for Alzheimers sykdom ved hjelp av en enkel puste-øvelse?
Alzheimers er jo tross alt en kompleks nevrologisk tilstand.
Det er en tilstand som langsomt endrer den menneskelige hjerne.
En undersøkelse har påvist hvordan unge og eldre kan redusere nivåene av Amyloid beta niveåer ved hjelp av en enkel pusteøvelse.
Øvelsen de skulle gjøre var en av de 24 pustemeditasjonene jeg har laget på lydfiler, utpust på 5 sekunder og innpust på 5 sekunder i 20 minutter to ganger om dagen i 4 uker.
Undersøkelsen bestod av 108 deltagere, halvdelen var unge (18-20 år) og den andre halvdelen eldre (55-80 år)
Den ene gruppen ble instruert i å tenke på noe beroligende, eller lytte til rolig musikk, og samtidig observere pulsen sin på en skjerm, samt sørge for at den ble holdt stabil.
Den anden gruppen ble bedt om å pace sin pusterytme ved å kikke på en skjerm med en firkant og puste inn på 5 og ut på 5.
I tillegg ble deres pulsvariation, eller HRV ( hjerterytme variabilitet) observert. Det forskerne så var at pulsen steg på innpust og at den falt tilbake til «baseline» på utpust.
Det ble tatt blodprøver før undersøkelsen samt 4 uker etter at den var gjennomført. Her ble plasmaet i blodet undersøkt for Amyloid beta nivåer.
Nedsatte nivåer av Amolyid beta 40 & 42 er forbundet med utvikling av Alzheimers sykdom.
Aldersgruppene viste de samme påvirkninger av intervensjonene på plasma Amyloid beta niveåer.
I undersøkelsen falt plasmanivåene på begge peptider i gruppen som utførte pusteøvelsen ( Pustemeditasjonen som jeg kaller denne type øvelser som innebærer telling.)
Vi vet ikke hvorfor peptidene faller når HRV-en stiger, og derfor kreves det fortsatt videre studier.
Unge og eldre som har en god mental helse vil ha et autonomt nervesystem som veksler mellom «fight or flight» ( sympatisk tilstand ) og «rest and digest» ( parasympatisk tilstand ). Dette skaper en variasjon mellom hjerteslagene på ut- og innpust, også kaldt HRV. Høy HRV er kjent for å kunne hjelpe mot tilstander som angst, stress og depresjoner.
Med alderen, og ofte et liv med høye stressnivåer, dårlig mat og søvn vil HRV-en falle dramatisk.
HRV faller i gjennomsnitt med 80% i alderen 20-60 år
Du kan lese selve forskningsrapporten HER om du vil.
Derfor er det ekstremt viktig å trene på pusten for i størst mulig grad komme over i den parasympatiske tilstanden, eller «rest and digest»- delen av det autonome nervesystemt.
Forskerne vet at det autonome nervesystemets to deler, sympatikus og parasympatikus påvirker produksjonen og transporten av Alzheimer relaterte proteiner og peptider.
Generelt er det å øve regelmessig på pusteteknikk en måte å opprettholde hjernens sunnhet på.
Å øve regelmessig på pusteteknikk er både en enkel og billig måte å redusere plasma Aβ nivåer og holde de lave inn i voksen alderen.
Du kan lese mer eller kjøpe de 24 pustemeditasjonene på lydfiler HER
Prisen er kun kr 1875,- for 12-måneders bruk inkl MVA.
