«Pustekoret» online tirsdager kl 18.00 – 19.00 – EN PUSTEGRUPPE FOR ALLE!

Pustekoret var det aller første jeg startet opp da jeg startet opp Pusteteknikk i 2011. Formålet var at alle kunne komme i kontakt med sin egen stemme ved hjelp av dyp og langsom pust. Pustekorene ble siden etablert i Bærum, Stavanger, Narvik, Bergen og Trondheim.

Da Covid 19 kom i 2020 måtte «dessverre» pustekoret gå online fordi det innebar for stor smittefare å møtes fysisk.

Det viste seg at dette absolutt ikke var dessverre! Nei, vi kunne ikke synge, men vi kunne puste sammen, deltagerne kunne lære teknikkene skikkelig, og vi kunne sågar jobbe litt med stemmen vår uten at noen kunne høre hverandre.

Det skjer noe helt magisk når en gruppe mennesker puster i akkurat samme rytme sammen. Det skapes et fellesskap, en indre ro og trygghet som virkelig er helt unik. Kanskje spesielt i disse tider med mye usikkerhet og uro rundt covid 19 behøver vi akkurat et fristed hvor vi bare kan være sammen og kjenne at det er mulig å kjenne på en indre ro.

Vi gjør også enkle tøyeøvelser som alle kan være med på. Alderen på deltagerne er fra rundt 30 til over 80, så her kan absolutt alle være med! Alt du trenger er en stol å sitte på, og gjerne en sofa eller matte som du kan legge deg ned på når du virkelig ønsker å roe ned!

Pustekoret foregår på Zoom, og alt du behøver å gjøre hver tirsdag kl 18.00 er å trykke på linken som du mottar på mail. Du kommer da rett inn i gruppa når jeg slipper dere inn nøyaktig kl 18.00. Du velger selv om du vil ha på kamera eller ikke, men jeg må si at det er ekstra hyggelig når jeg ser ansiktene der! Har du en dårlig dag, eller bare ikke ønsker å være synlig så er det selvsagt også helt OK. Lyden skrur jeg av på dere alle, så med mindre du ønsker å si noe når jeg spør er det kun meg dere hører.

Vi både jobber med beroligende pusteteknikker og gjør enkle pustemeditasjoner sammen hvor jeg forteller dere nøyaktig når dere skal puste ut og inn. Alle teknikkene er basert på forskning gjort på pust.

Pustekoret i Trondheim har sin egen online-sending, så om du er der kan du kontakte Hilde Kristin Bøgh direkte for påmelding ved å sende en mail til hildekristinbogh@gmail.com.

Ønsker du å bli med på Pustekoret våren 2022?

Vi møtes hver tirsdag kl 18.00 – 19.00

Oppstart: Tirsdag 11/1-22

Siste gang: Tirsdag 7/6-22

Pris: Kr 2500,- for alle gangene

Pustekoret følger skolens ferier og avholdes ikke i f eks påsken.

MELD DEG PÅ HER

Se hva tidligere deltagere (noen er fortsatt med) sier om pustekoret:

Hei Anette,

Tusen takk for en fin pustetime.
Takk for at du deler historien din.
Tårene trillet når du fortalte.
Noe var veldig gjenkjennbart.
Du skal vite, at den du er, og den jobben du gjør og deler er gull verdt.
Gleder meg til flere timer med pustekoret!

Klem Silje

Hei Anette,

Takk for timen i pustekoret. Jeg sovnet jeg i dag, etter å ha hatt en litt stressende dag på jobb. Men trengte å puste, fordi jeg kjente at jeg gikk inn i «gamle mønstre» på jobb i dag ..med tanken «skal bare gjøre litt til…så kan jeg puste». Ja ja… slik ble det i dag….og kjente virkelig at det ikke gjorde kroppen min godt. Hadde stress og smerter når dagen var slutt. Spesielt i magen. Så på veien hjem…så hentet jeg meg inn med rolig gåtempo og rolig pust. Godt å være dette bevisst…og at jeg har dette verktøyet til å hente meg inn

Mvh
Camilla

Først; jeg vil veldig gjerne være med på det ukentlige pustekoret på zoom, også over nyttår. Det har vært sååå fint å være med nå i høst. Både det å ha et holdepunkt i uken, at man er sammen (på en litt annerledes måte), og ikke minst den gode, positive effekten den timen med rolig pust har på kroppen min.

Sist gang hadde jeg veldig mye vondt i kroppen, særlig rygg, hofter og bekken. Etter den timen var smertene borte. Det var faktisk litt magisk.

Så vil jeg si at jeg er veldig takknemlig for å ha «funnet deg». Jeg bruker pustemeditasjonene dine på nettpust daglig, og merker endring i kroppen. Jeg har litt mer energi, kroppen er mindre stresset og i alarmberedskap, og jeg er mye mer bevisst på hvor ekstremt mye jeg har holdt pusten i alle år, og kan nå trene på få en friere pust og mer flyt i kropp og energi.

Min kropp har vært helt på felgen, med symptomtrykk fra både kompleks ptsd og ME. Dette siste året er aller første gang jeg lever uten ytre trusler i livet mitt, og kan endelig begynne å roe kroppen min. Og med dine pusteteknikker har jeg for aller første gang funnet en måte å jobbe med pusten på, som ikke er triggende. (Jeg har hatt mange år i terapi og prøvd utallige ting både privat og i det offentlige helsevesen.) DET er for meg helt fantastisk. Så takk til deg!

Varm hilsen fra

Merete

Pusteøvelsene jeg har lært av Anette holder meg i balanse mentalt og fysisk. Det er dagens gave! Jeg håndterer frykt, redsel, stress, søvnmangel, smerter, sykdom, uro og bekymringer ved hjelp av Anettes pusteteknikker. Det geniale med pusteteknikkene, er at det er så konkret og lett å utføre- når som helst og hvor som helst. Jeg har fått en verktøykasse som jeg kan ta frem ved behov og det er jeg så takknemlig for! Dersom jeg ikke får utført en eneste pusteøvelse en dag, merker jeg at energien daler utover dagen. Jeg har også fått en bedre og sterkere stemme ved å puste riktig. Tidligere mistet jeg stemmen en hel uke av gangen hvert år! Som lærer og kursholder er jeg avhengig av stemmen min og rett stemmebruk. Etter at jeg startet systematisk med Anettes pusteøvelser, har jeg ikke mistet stemmen en eneste gang! Jeg har aldri hatt bedre stemme enn nå.

Jeg deltar i pustekor en gang i uka og gleder meg til hver gang. Da får vi kyndig veiledning av Anette. I tillegg har jeg fått bedre fordøyelse (færre magesmerter), mindre munntørrhet, og et mer balansert hormonsystem. En ryggskade gjør at jeg ofte har smerter og disse lindres betraktelig ved hjelp av pusteøvelser som stimulerer vagusnerven. Det anbefales på det sterkeste å prøve ut disse pusteteknikkene til Anette. Det handler om å bli bevisst sin egen pust og ta kontrollen selv. Man kan ikke kontrollere påvirkningene fra de ytre omgivelsene, kun sin egen respons og pust.

Elin

Jeg har fulgt det forrige kurset ditt, samt at jeg også følger nettkurset ditt «Hvordan puste deg trygg, sunn og avslappet», men er ikke flink til å gjøre øvelsene på egenhånd, ble for sjelden for meg med webinar en gang i mnd. Meldte meg derfor også på «Pustekoret» der det er webinar en gang hver uke, noe som er helt perfekt. Da blir det mye enklere å gjøre øvelsene de andre ukedagene også. Jeg hadde smerter/verk bak i ryggen, så de fleste dagene klarte jeg ikke gå med BH . Gikk til lege som sendte meg til røntgen og til lungespesialist. Fikk beskjed om at der var ikke noe galt, bortsett fra måten jeg pustet på! Nå – etter å ha fulgt kurset ditt er plagene helt vekk og BH-en på plass igjen!!! Lungelegen jeg var hos sa at der kom mange med de samme plagene som jeg hadde, mange av de var unge jenter, hun sa det var akkurat som en «farsott». Ville jo aldri trodd at feil pust kunne gi slike vondter! Glad jeg fant løsningen hos deg!- Ønsker deg en riktig god jul, og ser frem til nytt kurs!

Hilsen Kirsten Paulsen

Hei Anette og fortsatt godt nytt år. Denne historien du presenterer idag…..kjenner jeg meg så godt igjen i !! Pene barn skal ses, men ikke høres ! Javel ??!! Jeg opplevde også dette ! Selvtilliten og selvfølelsen er så viktig Det har vært en berg- og dalbane. Men etter at jeg ble kjent med deg, for godt og vel et år siden, har alt endret seg, til det bedre Jeg er liksom blitt rettere i ryggen, om man kan si det sånn Større pågangsmot Skulle holde et innlegg i en forening i høst. Husket da de gode pusteøvelsene, så det gikk veldig bra! Men trening på pusten er jo ferskvare som all annen viktig kroppslig trening, så jeg har meldt meg på Pustekoret igjen og ser frem til å Puste i koret ditt Anette

Mange gode klemmer fra Wenche

Fikk ikke fulgt livesendingen på mandag, men har sett den nå. Takk for at du tok deg tid til å svare så godt på spørsmålene i mailen jeg sendte deg. Jeg tar alt til meg, og jeg tar også til meg den store omsorgen som skinner gjennom når du forklarer og viser. Du er et hjertegodt menneske. Ønsker deg fine sommerdager.

Anonym

Jeg vil bare takke for året som har gått, for gode råd og kunnskap rundt pusten. Du svarer alltid kjapt, er til stede og deler raust med din livserfaring og gir gode råd til hver enkeltes utfordring. Det siste året har vært et av mine bedre år både fysisk og psykisk, angst og depresjon har nesten vært fraværende og jeg har trent 2-4 ganger i uken. Jeg bare håper at dette er noe som kommer til å fortsette i årene som kommer.

Klem Therese

God kveld Anette,

Takk for alle mailer, det er ikke alt jeg har fått vært med meg i en litt for hektisk tid, men jeg øver meg hver dag og har merkbar fremgang, da spesielt i forhold til søvn, men også ved mindre stress, som resulterer i mer tilstedeværelse i nuet og hverdagen Benytter anledningen til å ønske deg også en riktig god jul og et fremgangsrikt godt nytt år!

Tor Andre